Lemak berlebih seringkali membuat Anda berpikir ekstra
untuk menyingkirkannya. Waktu untuk membakar lemak pada setiap orang
berbeda-beda. Tergantung seberapa besar kelebihan lemak tubuh Anda. Semakin
tebal lemak tertimbun, semakin Anda membutuhkan waktu untuk membakarnya.
Bagi Anda yang menjalankan program penurunan berat
badan pasti menginginkan cara yang sehat untuk membakar lemak dengan cepat.
Selain membakar lemak dengan cepat, Anda pasti juga menginginkan agar tubuh
Anda tetap sehat selama Anda menjalankan program penurunan berat badan. Lantas,
cara apakah yang efektif untuk membakar lemak dengan cepat dan sehat bagi tubuh
Anda?
Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau tidak hanya terkenal sebagai pencegah
penyakit kanker, tetapi juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Mengonsumsi
teh hijau tiga kali sehari mampu meningkatkan metabolisme tubuh sekitar 4
persen. Selain itu, mengonsumsi teh hijau membantu membakar kalori sekitar 60
kalori per harinya, yang setara dengan 3 kg tiap tahun.
Lakukan Latihan Beban
Latihan beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh karena
kalori dalam tubuh anda akan terbakar selama anda melakukan latihan beban.
Latihan beban dapat memberi anda tambahan metabolisme sekitar dua jam setelah
anda melakukan aktivitas ini. Beberapa latihan beban yang dapat anda lakukan
diantaranya: squat, bench step-ups, lunges, push-ups, pull-ups dan crunches.
Mengonsumsi Zat Besi
Jika Anda tidak memiliki zat besi yang cukup dalam
tubuh, maka tubuh tidak mendapat oksigen yang cukup pula untuk disebar ke
seluruh sel tubuh, dan pada akhirnya menyebabkan metabolisme tubuh anda menjadi
lemah. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti daging
merah, ayam, sereal, dan kedelai.
Minum Air Yang Banyak
Minum dua gelas air dapat meningkatkan metabolisme
tubuh anda sekitar 30%. Melihat hasil tersebut, maka bisa kita simpulkan bahwa
meminum banyak air sekitar 1.5 liter per hari akan membakar kalori dalam tubuh
sekitar 17.400 kalori tiap tahunnya, dengan kata lain berat badan akan turun
sekitar 3 kg.
Hindari Alkohol
Minuman beralkohol dapat menurunkan metabolisme tubuh
karena cairan ini mampu menekan sistem syafat pusat. Penelitian di Inggris
menyatakan bahwa jika minuman beralkohol ditambahkan pada makanan yang tinggi
lemak dan tinggi kalori, maka lemak tak jenuh dalam tubuh terbakar sehingga
menyebabkan bertambahnya berat badan.
Tingkatkan Intensitas Latihan Anda
Intensitas latihan yang tinggi dapat membakar lemak
lebih banyak. Jika Anda biasanya jogging pada kecepatan sedang, tambahkan
sprint 30 detik setiap lima menit agar tubuh Anda membakar lemak lebih cepat.
Mengonsumsi Susu Dan Olahannya
Wanita yang mengonsumsi produk olahan susu, seperti
yogurt tanpa lemak dan keju rendah lemak, dalam jumlah sedikit sebanyak tiga
atau empat kali dalam sehari, dapat menurunkan lemak tubuhnya sekitar 70%
lemak.
Melakukan Olahraga Yang Baru
Jika Anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh, maka
lakukanlah jenis latihan yang berbeda. Sebagai contoh, jika Anda terbiasa
berjalan kaki, maka gantilah dengan bersepeda, berenang dan sebagainya. Dengan
mengganti kegiatan olahraga, maka Anda akan membakar kalori lebih banyak.
Mengonsumsi Selai Kacang
Selai kacang kaya akan magnesium yaitu mineral yang
mengontrol metabolisme tubuh dengan cara menyebarkan energi pada sel-sel tubuh.
Memenuhi kebutuhan 320 mg magnesium setip harinya dapat dilakukan dengan cara
mengonsumsi makanan sehat seperti sandwich isi selai kacang yang terbuat dari
sepotong roti gandum.
Sarapan Sehat
Penelitian menyatakan bahwa makan pagi memiliki peran
penting dalam menurunkan berat badan. Sekitar 80% orang telah sukses menurunkan
berat badan dengan mengatur porsi makannya tanpa melewatkan sarapan. Contoh
menu sarapan sehat adalah, sereal tinggi serat dengan susu rendah lemak dan buah-buahan.
Tidur Cukup
Tidur cukup dapat membantu metabolisme tubuh berjalan
dengan baik. Selain itu, tidur cukup juga diperlukan untuk fase pemulihan dan
pembentukan otot setelah Anda berlatih. Waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam/
hari.
Terapkan cara membakar lemak dengan cepat di atas
dalam kebiasaan Anda sehari-hari. Mulailah pola hidup sehat hari ini untuk
kesehatan yang lebih baik di masa yang akan datang.
(Berbagai
sumber)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar